Se você está tentando adicionar alguns novos hábitos à sua rotina diária, mas não consegue fazê-los funcionar, existem algumas estratégias que com certeza irão te ajudar.
Para construir hábitos saudáveis em sua vida, você precisa compreender como é importante estar consciente dos seus pensamentos e ações durante todo o dia.
Estar consciente e vivendo no momento presente , e não no “piloto automático” durante a realização das tarefas, é essencial para que você tenha em mente como esses novos hábitos te levarão à realização de seus sonhos e objetivos.
Vamos às estratégias para você construir novos hábitos de maneira consistente.
1- Decida qual hábito você quer fazer primeiro e foque nele
Saiba que é muito mais fácil mudar seus hábitos um de cada vez, à medida que você trabalha em implementar novas ações em sua rotina diária.
Comece a trabalhar nesse hábito e não inclua um novo até que o anterior seja tão natural, você pode fazê-lo no piloto automático sem nem pensar nisso.
Por exemplo, se você está tentando beber mais água, você pode começar a encher uma garrafa antes de dormir e deixá-la ao lado da cama para iniciar o próximo dia se hidratando melhor.
Se você também está tentando fazer um exercício ou meditação ao acordar pelas manhãs, escreva em um diário antes de dormir quais benefícios terá com esse novo hábito. Leia suas anotações se acordar desmotivada. Isso lhe trará energia extra para seu novo hábito.
Mas implemente cada novo hábito um por vez, apenas introduzindo um novo comportamento quando o recente se tornou natural e automático para você.
2- Descubra se consegue combinar novos hábitos
Escreva os hábitos que você deseja implantar em sua vida e os motivos. Então olhe para sua lista e analise se existe a possibilidade de combinar dois hábitos e fazê-los juntos.
Por exemplo, se você quiser começar a caminhar todos os dias, e também precisa obter mais vitamina D. Isso acontece ao mesmo tempo tempo, por isso é fácil planejar uma caminhada ao ar livre.
Como acontece com suas práticas de higiene. Você provavelmente escova os dentes, lava o rosto e aplica protetor solar no mesmo momento. Então, pense em outros hábitos do seu dia que podem ser realizados juntos.
Combinar hábitos é uma maneira simples de começar a adicionar novos hábitos, mas sem se sobrecarregar com rotinas totalmente novas.
Mas atenção pois a a única maneira de isso funcionar é se os hábitos combinarem.
3- Repita o novo hábito por pelo menos 66 dias
Há estudos que afirmam demorar em média 66 dias para começar a construir um novo hábito em sua rotina. Mas depende muito de você e do novo hábito que queira incorporar.
Anote o dia 1 e o dia 66 em seu calendário como uma maneira fácil de acompanhar esse novo hábito.
Também é útil programá-lo no celular ou agenda para que você saiba que você está fazendo isso em um determinado horário todos os dias.
No entanto não importa se você não conseguir cumprir de vez em quando.
Construir melhores hábitos não é um processo de tudo ou nada. Apenas persista.
4- Defina recompensas para seus novos hábitos
Entender como nosso cérebro funciona, torna mais fácil o processo de implantar os hábitos.
Os hábitos são como loops formados por uma deixa, a rotina e uma recompensa. Como exemplo, pegue a ação diária de escovar os dentes. Quem não deseja dentes mais bonitos e um sorriso encantador? Essa é a recompensa que o cérebro precisa para esse hábito.
Conforme o autor do livro “O Poder do Hábito”, é preciso deixar claro para seu cérebro, quais serão as recompensas que cada novo hábito trará para você.
Anote esses benefícios em post its, e deixe-os bem visíveis. Assim, seu cérebro já sentirá o prazer, e te ajudará a continuar o novo hábito.
5- Seja honesta se não estiver se sentindo bem com o novo hábito
Não se preocupe se depois de várias semanas, o novo hábito não estiver funcionando para você.
Se já se passou muito tempo e você não está vendo muita mudança, apenas troque esse hábito por outro que possa te fazer bem.
Esta é uma parte desenvolvimento pessoal, onde você não precisa se comprometer totalmente com hábitos que não estão servindo você.
Todas essas estratégias acima permitirão que você mude de maneira gradativa e leve à sua rotina, e desenvolva um estilo de vida saudável, sem se sentir sobrecarregada.
Vamos juntas!
Com carinho.
Alessandra
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